Ratsioningizga smetanalarni qo'shib, siz nafaqat menyuni xilma-xil va sog'lom qila olasiz, bu ichimlik yordamida siz tanani yumshoq tozalashingiz va parhezlar bilan charchamasdan ozishingiz mumkin. Kilo yo'qotishning bu usuli butun dunyo bo'ylab ko'plab ayollar tomonidan qo'llaniladi, bunday ichimliklar faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar orasida ayniqsa mashhur. Eng foydali smetanalar qaysilar? Qanday pishirish kerak va qachon eng yaxshi vaqt?
Kilo yo'qotish va tanani tozalash uchun smoothies ta'siri
Chiroyli soch va teriga, mukammal sog'likka ega bo'lish uchun tanani to'plangan toksinlardan o'z vaqtida tozalash muhimdir. Tananing umumiy holatini tozalash va yaxshilash uchun hech qanday holatda supermarketlarda taklif qilinadigan silliq aralashmalarni xarid qilmaslik kerak. Bunday holda, nafaqat tozalash haqida gap bo'lmaydi, balki, aksincha, yanada ko'proq zarar etkazishi mumkin, chunki bunday aralashmalar kimyoviy qo'shimchalar bilan to'la. Kilo yo'qotish va tanani tozalash uchun smoothies faqat tabiiy mahsulotlardan, eng yaxshisi yaqinda to'planganlardan tayyorlanishi kerak.
Muhim!Sabzavot va mevalarni sotib olayotganda, pestitsidlarning aksariyati qobig'ida ekanligini unutmang. Shu sababli, ichimlikni tayyorlashdan oldin, ingredientlarni yuqori qatlamdan yaxshilab tozalash kerak.
Kilo yo'qotish uchun kokteyllar kam kaloriyali sabzavot va mevalardan, eng kam yog'li (kefir, yogurt) fermentlangan sut mahsulotlarini qo'shib tayyorlanishi kerak. Agar kompozitsiyada avakado yoki banan bo'lsa, uni yogurt bilan emas, balki suv bilan ko'proq suyuq holatga keltirgan ma'qul. Natijada tola va vitaminlar ko'p bo'lgan sog'lom, to'yimli, past kaloriyali kokteyl olinadi. Elyaf metabolizmni tezlashtiradi, ovqat hazm qilish va ichak motorikasini normallantiradi, buning natijasida butun organizmning ishi yaxshilanadi va ortiqcha vazn asta-sekin yo'qoladi. Yog 'birikmalarini yoqib yuboradigan va metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan ziravorlar qo'shib, ichimlikning samaradorligini oshirish oson. Bular zerdeçal, paprika, qizil qalampir, doljin, zanjabil ildizi kukuni.
Shunday qilib, smetanadan vazn yo'qotish ta'siri nima tufayli erishiladi:
- sabzavot va mevalar foydali makro- va mikroelementlarning, vitaminlarning eng qimmatli manbalari;
- ehtiyotkorlik bilan silliqlash tufayli mahsulotlar tanadan yaxshi va tez so'riladi;
- barcha ichimliklar past kaloriya hisoblanadi;
- kokteyllar (va maxsus yashil rang) toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi;
- Smoothies nonushta, tushdan keyin choy yoki kechki ovqat uchun to'liq almashtirilishi mumkin.
Metabolizmni tezlashtirish, tananing umumiy detoksifikatsiyasi, immunitetning himoya xususiyatlarini oshirish, ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtirish, tanani muhim vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintirish orqali vazn asta-sekin kamayadi.
Kokteylni qachon ichish kerak
Smoothielarni shunchalik yaxshi ko'radigan odamlar borki, ular butunlay bu turdagi ovqatga o'tishga qaror qilishadi. Bu norma emas, chunki bu ma'lum oqibatlarga olib kelishi mumkin. Uzoq vaqt davomida qattiq ovqatlardan voz kechish bunga loyiq emas. Qattiq oziq-ovqat sog'lom tish va tish go'shti uchun zarurdir.
Muhim!Smoothies suiiste'mol qilingan bo'lsa, tish emal asta-sekin qulab tushishi mumkin, ovqat hazm qilish buzilishi mumkin. Buni eslab qolishingiz kerak va barcha oziq-ovqat mahsulotlarini kokteyllar bilan almashtirishga urinmang.
Ammo haftada bir marta ro'za tutish kunini faqat smetana bilan o'tkazish juda yaxshi oqilona echimdir. Bunday holda, diet muvozanatli bo'lib chiqadi va qo'shimcha funtlar stresssiz va sog'likka zarar etkazmasdan yo'qoladi.
Kokteyl ichishning eng yaxshi vaqti qachon? Agar siz ertalabki mashg'ulotdan so'ng smetana ichsangiz, u holda tana albatta "rahmat aytadi". Ertalab bunday kokteyl nonushta uchun to'liq o'rinbosar bo'lishi mumkin, ayniqsa, jo'xori uni, avakado, tvorog yoki bananni o'z ichiga olgan bo'lsa, mukammal ohang va tetiklantiruvchi. Ushbu mahsulotlar nafaqat sog'lom, balki to'yimli bo'lib, tushlikgacha sizni to'liq his qiladi. Kilo yo'qotish va uyqudan keyin ajoyib farovonlik uchun kechki ovqat uchun smoothies ichishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun kechasi smoothies ham past kaloriya tarkibi tufayli ajoyib tanlovdir. Ko'pincha kechqurun kechqurun hech narsa yemaslik tavsiya etiladi, ammo siz sog'lom tozalovchi kokteyli ichishingiz mumkin. Biroq, tetiklantiruvchi va diuretik komponentlar (bodring, maydanoz) yo'qligi uchun kompozitsiyani diqqat bilan tahlil qilishingiz kerak. Aksincha, aralashmaga, masalan, bir qoshiq asal qo'shib, yoqimli uyqu vaqtini ta'minlash kerak.
Eslatma!Smoothie nonushta yoki kechki ovqatni almashtirsa, uni ichish yoki qoshiq bilan sekin, sekin, zavqni cho'zish kerak. Shunday qilib, u tezroq to'yingan bo'ladi, ochlik tuyg'usini qondiradi va shuning uchun stressni oldini oladi.
Blenderda uyda vazn yo'qotish uchun mazali retseptlar
Kilo yo'qotish uchun uyda smoothies qanday tayyorlanadi? Tayyorlash juda oddiy va barcha retseptlar uchun universaldir. Barcha ingredientlar 1-2 daqiqa davomida blenderda aralashtiriladi. Blender qopqoqli yoki suv ostida bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, siz baland devorlarga ega idishlarni tanlashingiz kerak.
Muhim!Smoothie uchun katta suyaklari bo'lgan mahsulotlar tanlangan bo'lsa, ichimlik bir hil va mazali bo'lib chiqishi uchun ularni olib tashlash kerak.
Selderey mazali va foydali ichimlik qiladi, u vazn yo'qotish uchun ajralmas hisoblanadi. Bu holda vazn yo'qotish metabolik jarayonlarning faollashishi tufayli yuzaga keladi.
Kerak bo'ladi:
- seldereyning 2-3 poyasi;
- 1 stakan tug'ralgan maydanoz;
- 0, 5 choy qoshiq zaytun moyi;
- 200 ml yog'siz kefir.
Yog 'bu erda ta'm uchun emas, balki ko'katlarda ko'p bo'lgan A va E vitaminlarini so'rilishiga yordam beradi. Ushbu vitaminlar yog'da eriydi, shuning uchun ularni yog'siz so'rib bo'lmaydi. Bu qoida A vitaminiga boy sabzi uchun ham amal qiladi.
Greypfrut smetalari mukammal darajada tonlaydi, tetiklik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Barcha tsitrus mevalari tabiiy antidepressantdir. Blenderda yarim greyfurt, apelsin, 1 stakan kam yog'li tabiiy yogurtni aralashtirishingiz kerak va mo''jizaviy ichimlik tayyor.
Bundan tashqari, kivi, bodring, olma, qulupnayni birlashtirib, o'zingizning uy retseptlaringizni olishingiz mumkin. Ko'p pulpa bo'lgan mevalarni tanlagan holda, siz yuqori suvli meva yoki sabzavotlarni qo'shishingiz kerak. Shunday qilib, siz doimo eng yaxshi mustahkamlikka erishasiz.
Blenderda tanani tozalash uchun Smoothie retseptlari
Agar siz smetanalarda tezroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz tanani tozalash uchun retseptlarga e'tibor berishingiz kerak. Bularga jo'xori uni kokteyli kiradi.
Kerak bo'ladi:
- 3-modda. l. jo'xori uni;
- 0, 5 stakan kam yog'li sut;
- 0, 5 stakan shakarsiz tabiiy yogurt;
- 1 banan;
- 1 choy qoshiqasal;
- tatib ko'rish uchun doljin.
Oldindan jo'xori uni qaynoq suv bilan to'kib tashlash va 5 daqiqa davomida infuz qilish kerak. Shishgan bo'laklarni va boshqa tarkibiy qismlarni blender idishiga joylashtiring, silliq bo'lguncha uring. Yulafli ichimlik zarflovchi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, oshqozon-ichak traktining yanada samarali ishlashiga yordam beradi va ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi.
Eslatma!Yashil sabzavotlar va mevalar tanamizga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Ularning deyarli barchasida ozgina kaloriya bor, ular vitamin va minerallarga juda boy. Yashil smoothie (yashil smoothie) tanani mukammal darajada tozalaydi, detoksifikatsiya uchun tavsiya etiladi.
Tanani tozalashning yana bir samarali varianti avakado va bodring smetasidir. Bu tetiklantiruvchi energiya kokteyli. Kilo yo'qotish uchun ajoyib nonushta smeti retsepti. Avakado tufayli tez orada to'liqlik hissi paydo bo'ladi, shuning uchun ichimlikni ovqatlanishga muqobil deb hisoblash mumkin.
Yana bir mashhur retsept - brokkoli, olma va ohak smetasi. Brokkoli foydaliligini ortiqcha baholash mumkin emas. Bu karamda juda ko'p protein mavjud bo'lib, uni vegetarianlar uchun ajralmas qiladi. Brokkoli og'ir metallarning tuzlarini tanadan olib tashlaydigan ajoyib parhez mahsulotidir. Olma va ohak bilan birgalikda siz kechqurun ichishingiz mumkin bo'lgan juda qiziqarli ichimlik olasiz.
Sog'lom kokteyllar uchun retseptlar taklif qilingan variantlar bilan cheklanmaydi. Siz kompozitsiyaning xususiyatlarini, barcha sabzavot va mevalarning ta'sirini o'rganishingiz mumkin, keyin mustaqil ravishda kombinatsiyalarni tanlab, yangi retseptlar bilan tanishishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'pincha tananing o'zi bugungi kunda nima kerakligini aytadi. Axir, ko'pincha qo'lning o'zi ma'lum sabzavotlarga etib boradi. Ushbu maslahatlarni e'tiborsiz qoldirmang!